21階冥想第一階：心煩

「jappa (指重覆的唱誦) 開始!

你唱誦咒語(mantra)。

美麗的話語，但不知何故不是你自己的。

早已被遺忘的想法和感受不再被支持。

你的心智開始起反應。

你變得心煩意亂。

你的念頭想要掌控。

你的小我想要說話。

相反的，你說話。

相反的，你可以掌控。

你有意識地將覺知回到有節奏的咒語。

跟著Jappa，你將心智專注在任務上。」--21階冥想

「念頭就像圖中朝你而來的箭頭。下方如弦月般的弧線就是你的光環。在冥想中，你氣場中強壯的光環吸收念頭的能量，並且沿著中脈螺旋的向上，創造更多的直覺力。不停重覆(jappa)的咒語會切斷每一個念頭，使它們從負向轉化為正向，並能夠傳送到中脈。如此你可以在定靜與喜悅之中掌握那些防衛性念頭所帶來的心煩。」

你第一次開始冥想，你關起房門，閉上眼睛，靜靜的坐著。但不知何故，你坐立難安，短短的3分鐘都感覺度日如年。

「冥想怎麼不是我期待中的那般美好?」

在日常生活中，我們重複說的話形塑了自己。

Mantra的意思是「心的守護者」，它提醒我們本性的品質是純淨、善良和美好的。或許有時候我們會相信自己有這些品質，但是在面臨困境而生起負面念頭與感受時，就很容易退守舊習，看輕自己。我們的舊有模式總是告訴我們「我不夠好」「我是不足的」「我笨極了」…。這個時候，我們忘記我們的本性，同時感受到一種不同的安全感。

換言之，我們在自己所熟悉的不安之中，找到某種慰藉。

Mantra攪動了我們的心智，因為你並不相信它所說的，你不相信自己本俱的美善。你所相信的舊有模式於是想要與之對抗，它防衛，不斷的送出各種想法和情緒分散注意力，試圖讓你偏離自己的真實。所以你心不在焉，這種能量上的強力讓你想要放棄。但是你持續的唱，保持穩定。然後mantra會為你轉化那些內在的語言。

第一階的冥想幫助我們克服造成心煩的心理傾向，也使我們的話語和臨在有更強的投射力。它強化光環和氣場，並運用第五脈輪的力量，給我們創造與穿透的力量。