《40天全球冥想--寬恕的禮物》

此次全球冥想結束的時間剛好是今年的最後一天，讓我們在2013年有一個美好的ending….

你可以跟著以下的youtube影片一起練習40天。讓這個美好的kriya及冥想，帶給你全新的體驗!!!

開始時間：11/22日     結束時間：12/31日

帶領教師：Krishna Kaur and Ramdesh Kaur

調頻：唱誦Ong Namo Guru Dev Namo

Kriya：活動放鬆系列 "Movement Relaxation Series"

站直，手臂完全放鬆。閉上眼睛。感覺身體任何一個部份的緊張，並且有意識的放下它。接下來，開始擺動身體的每一個部份。優雅的舞動，感覺到身體每一個區域都輕鬆的活動。(如果你有高振動的輕柔音樂，可以用作背景音樂) 。持續舞動3-11分鐘。時間可以任你想要的延長!!馬上站直，眼睛仍然閉上。用雙手輕輕的感受身體的每一個部份。身體的每一吋都要被觸碰到。用手心敏銳地去感受。持續3-5分鐘。身體向前彎，手臂往下垂，完全的放鬆。身體的所有肌肉都應該是放鬆的。讓呼吸變得正常。持續3-11分鐘。深吸氣並且呼氣幾次。然後慢慢的向後彎，手臂鬆鬆的往下垂。呼吸是放鬆的。停留1分鐘。然後躺下完全放鬆10分鐘。

註解：有韻律的、不費力的、優雅並且自由活動能放鬆整個身體並且釋放因為每日的情緒而儲存在身體中的緊繃。所有的情緒創傷都會在身體裡留下他們緊繃的記號。如果這些身體區域沒有放鬆的話，慢性的壓力就會造成生理及心理上的不平衡。感覺整個身體能夠更強化那些區域的放鬆及舒適。

其他的動作強化了心臟及循環系統。如果這個系統衰弱，組織就會緊張，關節也會產生沈積物而導致疾病。真正的深度放鬆可能是困難的。這個簡單的系列是為了整體的放鬆，並且協調身心的自我經驗。

冥想：清理過去的情緒"Clearing the Emotions of the Past"

手指的指尖碰在一起。保持手心分開，手指朝上。眼睛稍微打開看著鼻尖。

吸氣5秒鐘，止息5秒鐘，呼氣5秒鐘。

時間：11分鐘，或者直到你覺得舒解。

這個冥想能夠有力地幫助你釋放過去的情緒。

(建議) 引導冥想：跟著Ramdesh Kaur的”放鬆冥想"專輯中的”寬恕的引導冥想" 你可以選擇用40天來運作一個人，或者釋放你環境中的多個人/情境。我們建議每週末做一次這個練習做為輔助的練習。