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此冥想是極度放鬆的。它促進副交感神經系統，但首先，它會施加極大的緊張在身體的每一條肌肉。此冥想增加了對交感神經的了解，它給我們耐心與自控力的美德。透過每天練習3分鐘，每個人格的不當行為都能被修正，但是，手腕一定要保持在60度角。
作法：
1. 簡易坐，下半部脊椎向前彎曲，挺胸，收下巴。
2. 手臂向上伸過頭呈60度角。保持手臂完美的伸直，手肘輕輕的鎖住。伸直手指與大姆指並且互壓；手掌轉向上。
3. 手腕向後直到手背與前臂呈60度角。
4. 眼睛打開1/10。
5. 吸氣在心中振動Sat Nam，然後呼氣再次振動Sat Nam。
6. 長而緩慢的深吸氣。長而緩慢的完全呼氣。儘可能拉長呼吸。如果可以的話，每次呼吸花一分鐘或更長的時間。
結束：
1. 深吸氣，完全的呼氣，呼氣屏息(外屏息) 60秒。
評論：從3分鐘開始練習，慢慢建立到你想要的長度。越長越好。
冥想出處：Yogi Bhajan教導圖書館
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