冥想|平靜的睡眠

白天鵝冥想(Hunsani Meditation)

上床前，洗一個舒服的，溫暖的，點著蠟燭的澡，在水裡滴上幾滴薰衣草精油。把身體擦乾之後，穿上舒服的袍子，坐在簡易坐。這個叫做白天鵝冥想，這是自古以來高級瑜伽士所用的最神聖的秘密冥想：

1、雙手握拳

2、雙拳的手背面向你，掌心則面向外，離你6-8吋，在妳的眉心前方。

3、伸直大姆指，並且將它們互壓直到它們變成白色。你不需要用力壓，只要確實壓到。

4、讓大姆指的最後一節關節放鬆，並且儘可能的向後彎。

5、眼睛固定在白色的大姆指尖上一會兒，然後閉上眼睛，在心中想像白色的指尖。

6、開始深長而緩慢的呼吸，吸氣默念Sat，呼氣默念Nam

7、開始時做這個冥想5分鐘，然後慢慢隨著你專注力的提升增加到11分鐘。

8、直接從這個冥想滑進床上，像個寶寶一樣入睡。

晚安!