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(註：此奎亞是預防性的，非治療性的。如果你已經生病了，例如：發燒。你需要視身體的狀況做緩和的身體活動或是聆聽身體好好的休息)
1． 簡易坐。手臂靠近身體，彎曲手肘使前臂向上伸直，手心相對。有力的將一隻手臂向外向上舉到60度角，同時另一隻手臂保持彎曲，手臂用力像鋼鐵一樣，為延伸的手臂製造一個穩固的平衡。然後將彎曲的手臂向上推，同時伸直的手臂收回身體的旁邊與之平衡。手臂是從腋窩處推出，腋窩會被伸展到。這是一個非常有力且費力的動作。你要很辛苦的去做到正確。你正在引導左右脈的能量。10分鐘。
2． 雙手手臂向上向外伸直，雙臂形成一個”V”形。保持手肘伸直並在臉的前方做交叉運動。非常快速的運動同時做火呼吸。1.5分鐘
3． 雙手臂向前伸出，手心朝上。同時運動手臂，好像在將水向潑越過頭一樣。透過嘴巴有力的呼吸。2.5分鐘。
4． 躺下，將雙腳越過頭後方進入犁式，將腳放回地面，再持續抬腳到犁式。2分鐘。
5． 躺下，雙手放在脖子下方。腳跟分開大約30公分寬。開始從骨盆，身體的中心彈跳身體。不要彎曲膝蓋，但是從大腿到肋骨去動。有力的動。3.5分鐘。
6． 一樣躺著，雙腳抬高並用手抓住腳趾，保持膝蓋伸直。張開嘴巴用喉嚨呼吸。1分鐘。
7． 進入嬰兒式，額頭觸地，雙手在身體後方。進入睡眠同時聆聽Sangeet Kaur的”Naad”。11分鐘之後坐起來，雙手相疊在心輪上跟著音樂再唱5分鐘。
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