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我們的頭腦總是邏輯的想要證明一切事物，意思就是它們無法了解任何超出心智界限的事。而我們的心可以了解並直覺式的知道頭腦所不知道的事，但我們情緒化的心會製造一團混亂，覆蓋了我們的判斷力。
這一套奎亞校準了頭腦與心，有助於帶來邏輯與感受之間；理念與將”火”放入行動之間；以及過度理智化與情緒過度敏感之間的平衡。
所以你可以成為偉大的，優雅的，有覺知並有愛。
1. 手臂扭轉 簡易坐，手臂從肩膀向外伸直，手腕與手臂垂直，好像你正用手掌推兩面牆壁。在整個過程中保持將手腕向後拉，同時手腕會有壓力。
現在呼氣，並旋轉整個手臂直到手朝向前方。吸氣再回到開始的姿勢。然後再次呼氣，並扭轉手臂直到手指指向後方。然後吸氣再回到開始的姿勢。繼續下去。
保持這四個動作是分明且分開的。手肘會旋轉。節奏是4秒鐘一個完整的循環。
持續3-7分鐘，然後吸氣，呼氣放鬆。
按摩手臂與肩膀幾秒鐘。
2. 手臂的弧形 仍然是簡易坐，手臂向兩側伸直，手心面向外，如前一個練習。吸氣並舉起手臂過頭形成一個弧形，手心稍微在頭頂的前方交叉。呼氣並放下手臂到向兩側伸直。然後再次吸氣舉起手臂，如之前的手心交叉，但這次是稍微在頭頂的後方交叉。
有力地持續這四個部份的運動，整個過程保持手腕向後拉。
持續1-2分鐘。
3. 站立，腳分開與肩同寬。在前一個手臂運動中加上烏鴉蹲。呼氣時向下蹲，臂部靠近地面，手臂是向兩側伸直。吸氣時站起來，雙手過頭在頭頂前方形成弧形。然後呼氣下蹲，手臂向兩側伸出。下一個吸氣時站起來，手臂在頭頂後方形成弧形。隨著有力的呼吸持續2-4分鐘。盡可能的快。
一起做吧!!
奎亞出處： The Kundalini Yoga Experience By Guru Dharam S. Khalsa, Darryl O'Keeffe
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